Как выполнить обратную планку: подробное руководство с фотографиями

0 голосов

Обратная планка - это упражнение, которое активно используется в йоге, пилатесе и функциональном тренинге. Она направлена на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также развитие стабильности и баланса.

Для выполнения обратной планки сядьте на пол с ногами вытянутыми перед собой. Руки установите сзади, ладонями в сторону тела. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до стоп. Удерживайте позу 30 секунд или более, дыша равномерно.

Обратная планка упражнение
Планка с выпадами
Обратная планка на двух табуретках
Планка Лалейна
Обратная планка на локтях
Обратная планка упражнение
Статические упражнения планка
Обратная планка
Обратная планка на локтях
Планка упражнение
Обратная планка на локтях
Обратная планка пилатес
Ардха пурвоттанасана мышцы
Ардха пурвоттанасана мышцы
Планка реверс
Планка анатомия упражнения
Пурвоттанасана йога
Пурвоттанасана йога
Обратная планка на локтях
Обратная планка
Статические упражнения для ног
Статические упражнения для ног
Девушка в планке спорт
Девушка в планке спорт
Обратная планка упражнение
Ардха пурвоттанасана мышцы
Ардха пурвоттанасана мышцы
Упражнения для бедер
Упражнения для бедер
Урдхва чатуранга дандасана
Урдхва чатуранга дандасана
Красивая осанка
Красивая осанка
Упражнения в планке
Упражнения в планке
Обратная планка с подъемом ноги
Урдхва Прасарита падасана
Урдхва Прасарита падасана
Планки для укрепления спины
Планки для укрепления спины
Обратная планка
Стретчинг, пилатес, йога, планка
Обратная планка
Ардха пурвоттанасана
Ардха пурвоттанасана
Планка на заднюю поверхность бедра
Пурвоттанасана йога
Пурвоттанасана йога
Пресс в планке
Пресс в планке
Сету бандха сарвангасана
Сету бандха сарвангасана
Повороты в планке
Повороты в планке

Преимущества обратной планки

1. Укрепляет мышцы корпуса и конечностей.

2. Развивает стабильность и баланс.

3. Помогает улучшить осанку и выносливость.

4. Способствует улучшению гибкости и координации движений.

Поза планки
Поза планки
Plank over Sharks
Plank over Sharks
Пурвоттанасана мышцы
Пурвоттанасана мышцы
Красивые позы в пилатесе
Красивые позы в пилатесе
Ардха пурвоттанасана йога
Ардха пурвоттанасана йога
Планка группы мышц
Обратная планка
Планки для подтягивания живота
Планки для подтягивания живота
Планка для спины
Саламба пурвоттанасана
Саламба пурвоттанасана
Планка упражнение мышцы задействованные
Планка упражнение
Планка (Plank):
Биомеханика упражнения планка
Лодочка упражнение
Лодочка упражнение
Планка для спины
Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц живота
Саламба пурвоттанасана
Саламба пурвоттанасана
Стойка упражнение
Стойка упражнение
Квадратная планка упражнение
Мостик на локтях
Мостик на локтях
Ардха Паршваттанасана
Ардха Паршваттанасана
Фитнес девушка отжимается
Фитнес девушка отжимается
Ардха пуртвоттанасана
Ардха пуртвоттанасана
Ардха пурвоттанасана йога
Ардха пурвоттанасана йога
Кумбхакасана планка
Обратная планка
Статика упражнения
Статика упражнения
Боковые планки
Боковые планки
Обратная планка
Упражнения для накачивания попы
Упражнения для накачивания попы
Планка на вытянутых руках
Саламба пурвоттанасана
Саламба пурвоттанасана
Планка
Планка девушка
Ардха пурвоттанасана
Ардха пурвоттанасана
Пурвоттанасана
Пурвоттанасана
Идеальная планка

Как правильно выполнять обратную планку

1. Начните с небольшого времени удержания позы, постепенно увеличивая его.

2. Сосредоточьтесь на правильном выравнивании тела и напряжении всех необходимых мышц.

3. Дышите ровно и глубоко во время упражнения, не задерживая дыхание.

4. При выполнении обратной планки обязательно слушайте свои ощущения и не переусердствуйте.

.

Похожие стать:

Оставьте комментарий