Асана сарвангасана, или поза плуга, - это одна из классических асан йоги, которая приносит огромную пользу для тела и разума. Эта асана представляет собой позу, в которой тело выгибается в форме плуга, что способствует укреплению мышц спины, шеи и плеч. Практика "Асана сарвангасана" помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота и улучшить кровообращение в области шеи и головы.
Для выполнения позы "Асана сарвангасана" ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и опустите их за голову, поддерживая спину и плечи руками. Важно помнить о правильном дыхании и не перенапрягать шею во время выполнения этой асаны. Постепенно, с практикой, вы почувствуете улучшение гибкости и силы в своем теле.
Польза асаны сарвангасана для здоровья
Асана сарвангасана способствует стимуляции щитовидной железы, что помогает в нормализации обмена веществ и улучшении работы организма в целом. Кроме того, выполнение этой асаны улучшает кровообращение в области головы, что может помочь снять усталость и напряжение в глазах и мозге.
Регулярная практика "Асаны сарвангасана" способствует укреплению мышц спины, что может помочь в профилактике и лечении болей в спине и шее. Эта асана также способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Подробное руководство по выполнению асаны сарвангасана
1. Лягте на спину, руки у тела ладонями вниз. 2. Вдохните и поднимите ноги вертикально вверх. 3. На выдохе, опустите ноги за голову, поддерживая спину и плечи руками. 4. Удерживайтесь в позе на несколько глубоких вдоха и выдоха. 5. Постепенно вернитесь в исходное положение, выполнив обратные движения.
Помните, что практика "Асаны сарвангасана" требует внимания к своему телу и дыханию. Начните с небольшого времени удержания позы и постепенно увеличивайте его по мере улучшения гибкости и силы. Не перенапрягайте шею и спину, и в случае дискомфорта немедленно прекратите выполнение асаны.
Похожие стать: