Как выполнять жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: подробное руководство

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье является одним из основных упражнений в силовом тренировочном процессе. Это упражнение направлено на развитие грудных мышц, а также задействует передние дельтовидные мышцы и трехглавую мышцу плеча.

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что скамья находится в горизонтальном положении, а гантели подобраны под ваш уровень подготовки. Ложитесь на скамью так, чтобы лопатки были плотно прижаты к ней, а стопы устойчиво стояли на полу.

Упражнение Dumbbell Bench Press

Тяга гантели из-за головы лежа Pull-over

Упражнения для жима штанги лежа

Incline Bench Press

Правильная техника выполнения жима гантелей лежа на горизонтальной скамье

1. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью, локти должны быть слегка согнуты.

2. Медленно опускайте гантели вниз, контролируя движение и не допуская резких сгибаний в локтях.

3. Когда гантели достигнут уровня ниже линии груди, начните поднимать их обратно вверх, выпрямляя руки.

4. Выполняйте упражнение в плавном ритме, избегая рывков и сохраняя правильную технику выполнения.

Скамья для жима Наклонная 45 градусов

Decline Barbell Bench упражнение

Суперсет с жимом лежа

Рекомендации по выполнению жима гантелей лежа на горизонтальной скамье

1. Не забывайте о правильном дыхании: выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании их.

2. Подберите вес гантелей так, чтобы последние повторения упражнения были сложными, но при этом сохранялась правильная техника.

3. При выполнении жима гантелей лежа на горизонтальной скамье обратите внимание на равномерное нагружение обеих рук, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц.

4. После завершения подхода не забудьте отдохнуть и, при необходимости, выполнить следующий подход с уменьшенным весом гантелей.