Грушевидная мышца, или мускул пирформиса, играет важную роль в функционировании нижней части тела. Ее укрепление и растяжка помогают предотвратить травмы и улучшить общую гибкость.
Поза планки
Планка - отличное упражнение для укрепления грушевидной мышцы. Встаньте в планку на предплечьях, поддерживайте тело прямым, не давая спине провисать. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнение "Бабочка"
Сядьте на пол, согните колени и сведите стопы вместе. Держа спину прямой, медленно опустите колени в стороны, ощущая растяжение в области грушевидной мышцы. Удерживайте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Стретчинг грушевидной мышцы
Для эффективного растяжения грушевидной мышцы лягте на спину, согните одну ногу и положите стопу на противоположное колено. Потяните ногу к груди, ощущая растяжение в области ягодиц. Удерживайте позу на 30 секунд, затем поменяйте ногу.
Упражнение "Лягушка"
Встаньте на четвереньки, сведите колени в стороны, сохраняя прямую спину. Медленно отведите ягодицы назад, ощущая растяжение в грушевидной мышце. Удерживайте позу на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Похожие стать:
- Джей Катлер: история успеха и стальные мышцы
- Как развить косые мышцы пресса у девушек: секреты тренировок
- Эффективные упражнения для пресса на косые мышцы живота
- Что такое атрофия четырехглавой мышцы бедра?
- Мышцы бедра задняя группа: ключевые аспекты
- Важнейшие мышцы, контролирующие движение бедра
- Как правильно тренировать мышцы пресса: секреты эффективной работы
- Важность понимания кивательной мышцы шеи для здоровья
- Мышцы мужчины: сила и красота в каждом движении
- Как развить косые мышцы у мужчин