Упражнение "мельница" - это эффективное упражнение для развития гибкости и силы в корпусе. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
Для начала, поверните корпус влево, опуская руку к правой ноге. Затем поднимите руку вверх и поверните корпус в другую сторону. Повторяйте движение плавно и контролируя дыхание.
:upscale()/2014/05/13/030/n/1922729/bc0d5fffa15f759f_jump_squats_180.jpg)
Польза упражнения "мельница"
Упражнение "мельница" помогает укрепить мышцы корпуса, спины и плеч. Также оно способствует улучшению гибкости в области позвоночника и бедер.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет снять напряжение в спине, улучшить осанку и координацию движений. Кроме того, оно способствует расслаблению и улучшению кровообращения.
Техника выполнения упражнения "мельница"
При выполнении упражнения "мельница" важно следить за правильным положением спины и не выпрямлять ноги полностью. Движения должны быть мягкими и плавными, без резких поворотов.
Постепенно увеличивайте амплитуду поворотов, но не перегибайте спину. Держите глаза на кончиках пальцев руки, которая движется вниз, чтобы сохранить баланс и контролировать движение.
Рекомендации по выполнению
Для достижения максимальной пользы от упражнения "мельница" рекомендуется выполнять его 10-15 повторений в каждую сторону. Добавьте это упражнение в свою ежедневную тренировку для улучшения гибкости и силы корпуса.
Не забывайте разогреться перед выполнением упражнения и выполнять его в медленном темпе, контролируя каждое движение. При появлении боли или дискомфорта прекратите упражнение и проконсультируйтесь с инструктором.
Похожие стать:
- Изучаем удивительную технику "Мельница дзюдо"
- Подъем таза упражнение: эффективное упражнение для ягодичных мышц
- Упражнение "Лягушка" для растяжки: секреты и правила
- Подъем на бицепс сидя: эффективное упражнение для развития мышц
- Упражнение кобра: сила и гибкость вашей спины
- Отведение через стороны с гантелями: эффективное упражнение для мышц боковой группы
- Эффективное упражнение: тяга с верхнего блока к подбородку
- Прыжки через скакалку: забавное и эффективное упражнение для здоровья
- Подъем гантелей на скамье скотта: эффективное упражнение для развития мышц
- Эффективное упражнение: Подъем рук с гантелями в стороны