Подъем на бицепс сидя: эффективное упражнение для развития мышц

Подъем на бицепс сидя является одним из основных упражнений для тренировки бицепса. Это упражнение позволяет сосредоточиться на работе именно этой мышцы, и при правильном выполнении дает отличные результаты.

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что ваша постура правильная. Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите штангу хватом снизу, ладони направлены вверх. Это стартовая позиция для подъема на бицепс сидя.

Сгибания Зоттмана гантелями

Biceps Curl тренажер упражнения

Biceps Curl тренажер упражнения

Подъемы с гантелями сидя

На скамье Скотта ez-штанги

Торс-машина body Solid PROCLUB sot-1800g

Скамья Скотта для бицепса техника

Скамья Скотта для бицепса техника

Жим Гант сидя

Скамья Ларри Скотта

Скамья Ларри Скотта

Seated Dumbbell Calf raise

Barbell biceps Curl

Техника выполнения подъема на бицепс сидя

Поднимая штангу, убедитесь, что локти при этом остаются прижатыми к телу. Это поможет избежать травм и сосредоточить нагрузку именно на бицепс. Поднимайте штангу плавно вверх, сжимая бицепс в верхней точке движения.

Опускайте штангу обратно вниз контролируя движение. Не давайте бицепсу расслабиться полностью даже в нижней точке упражнения. Это поможет поддерживать нагрузку на мышцу на протяжении всего подхода.

Жим Арнольда

Жим Ларри Скотта

Становая тяга со скамьи

Жим гантелей обратным хватом стоя

Жим гантелей вверх сидя

Упражнения с гантелями сидя

Брахиалис жим гантелей

Ларри Скотт тренажер

Упражнения на плечи в тренажере

Французский жим мышцы

Incline Bench Dumbbell Curl

Сгибания Зоттмана

Slight Incline Seated DB Curls

Incline Bench Dumbbell Curl

Скамья Скотта

Армейский жим гантелями стоя

Преимущества подъема на бицепс сидя

Подъем на бицепс сидя позволяет точно контролировать движение и избежать использования инерции при подъеме. Это упражнение также развивает силу и выносливость бицепса, что важно для общего развития мышц верхней части тела.

Включите подъем на бицепс сидя в свою тренировочную программу для эффективного развития бицепса. Помните о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки для достижения желаемых результатов.