Подъем гантелей на бицепс молот: эффективное упражнение для мышц рук

Подъем гантелей на бицепс молот - одно из самых популярных упражнений для тренировки рук. Это отличный способ укрепить бицепс и придать ему красивую форму. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса.

Прежде чем начать упражнение, выберите подходящий вес гантелей. Начинающим рекомендуется выбирать легкие гантели, чтобы избежать травм. Опытные спортсмены могут увеличить вес для большей эффективности тренировки.

Жим Зоттмана

Сгибания Зоттмана

Скамья Ларри Скотта

Hammer Curls 4x10

Hammer Curls

Hammer Bicep Curl

Сгибания Зоттмана

Hammer Bicep Curl

Hammer Curls 4x10

Брахиалис упражнения штангой

Правильная техника выполнения подъема гантелей на бицепс молот

Держите гантели в каждой руке с хватом молот. Стойте прямо, спина ровная, локти прижаты к туловищу. Начните медленно поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Движение должно быть плавным и контролируемым.

При подъеме гантелей на бицепс молот убедитесь, что локти остаются прижатыми к туловищу и не отклоняются в стороны. Верхняя точка подъема должна быть на уровне плеч. Задержитесь на мгновение, а затем медленно опустите гантели вниз, контролируя движение.

Dumbbell Bicep Curls

Dumbbell Hammer Curls

Сгибание рук с грифом штанги

Брахиалис упражнения штангой

Incline Dumbell Bench

Hammer Curls

Hammer Bicep Curl

Сгибания Зоттмана

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Сгибание рук в тренажере Скотта

Подьемганьелей на бтцепс стоя

Incline Bench Dumbbell Curl

Dumbbell Hammer Curls

Тренажеры для бицепса в тренажерном зале

Подъемы Зоттмана

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Фотографии упражнения "Подъем гантелей на бицепс молот"

Ниже представлены фотографии, демонстрирующие правильную технику выполнения упражнения "Подъем гантелей на бицепс молот". Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, как правильно выполнять это упражнение и избежать ошибок.

Упражнение "Подъем гантелей на бицепс молот" эффективно работает над мышцами рук, особенно бицепсом. Включите его в свою тренировочную программу, чтобы укрепить мышцы и достичь желаемых результатов.