Изучаем технику выполнения упражнения "Молот с гантелями на бицепс"

Упражнение "Молот с гантелями" является одним из основных для тренировки бицепса. Оно отлично развивает бицепсы и предплечья, придавая им красивую форму и силу. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели определенного веса. Важно правильно подобрать вес гантелей, чтобы упражнение было эффективным и безопасным.

Прежде чем приступить к выполнению "Молота с гантелями", необходимо правильно подготовиться. Возьмите гантели в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Начинайте подъем гантелей, согнув руки в локтях, при этом локти должны быть прижаты к телу. Вдохните и медленно опустите гантели вниз, контролируя движение.

Подъем гантелей на брахиалис

Брахиалис Ван Дамм

Сгибания Зоттмана стоя

Dumbbell Hammer Curls

Скамья Ларри-Скотта сидя

Становая эктоморф

Мышцы предплечья брахиалис

Dumbbell Bicep Curls

Ключевые моменты выполнения упражнения

Основное правило при выполнении "Молота с гантелями" - контроль движения и правильная техника. Не качайте гантели слишком быстро, это может привести к травмам. Сосредоточьтесь на работе бицепса, не используйте инерцию или другие мышцы для подъема гантелей. Поднимайте гантели до уровня плеч, затем медленно опускайте их вниз.

При выполнении "Молота с гантелями" важно правильно дышать. Вдыхайте на спуске гантелей и выдыхайте на подъеме. Это поможет поддерживать правильное внутреннее давление и обеспечит мышцы кислородом. Не забывайте про правильное положение тела - спина прямая, живот натянут, плечи опущены.

Biceps Curl упражнение

Сгибание рук на скамье Скотта

Подъем ez штанги на скамье Скотта

Skngle Arm lat Pull down

Тяга Кривого грифа к подбородку

Skngle Arm lat Pull down

Подъем гантелей на дельты

Брахиалис упражнения с гантелей

Big Arms

Преимущества упражнения "Молот с гантелями"

Тренировка бицепса с помощью "Молота с гантелями" обладает множеством преимуществ. Это упражнение позволяет изолированно нагрузить бицепсы, что способствует их эффективному развитию. Кроме того, "Молот" развивает силу и выносливость бицепса, что положительно сказывается на повседневных задачах.

Регулярная тренировка бицепса с использованием "Молота с гантелями" поможет улучшить мышечный тонус и форму рук. Это упражнение также способствует укреплению суставов и связок, что снижает риск получения травм. Благодаря "Молоту" вы сможете достичь красиво выделенных мышц бицепса и предплечья.