Как правильно тренировать бицепс с гантелями сидя

Бицепс - одна из самых заметных мышц верхней части тела. Для эффективной тренировки бицепса с гантелями в сидячем положении необходимо правильно подобрать вес гантелей. Начните с лёгких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку.

Прежде чем приступить к упражнениям, правильно настройтесь. Сядьте на стул с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, локти прижаты к туловищу. Это начальное положение для тренировки бицепса с гантелями сидя.

Biceps Curl тренажер упражнения

Incline Bench Dumbbell Curl

Концентрированные сгибания с гантелей

Скамья Скотта Хаммер

Жим гантелей вверх сидя

Подъем штанги на скамье Скотта

Тренажер гантели

Французский жим стоя

Сгибание со штангой

Упражнения для бицепса с гантелями сидя

1. Молотки. Это упражнение позволяет активировать бицепс и предплечье. Возьмите гантели в руки, ладони должны смотреть друг на друга. Медленно поднимайте гантели к плечам, сохраняя локти прижатыми к туловищу. Затем медленно опускайте гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Сгибание рук с гантелями. Возьмите гантели в руки, руки согнуты в локтях. Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам. Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно опустите гантели. Повторите 12-15 раз.

Seated Hammer Curl

Жим Арнольда

Жим гантелей стоя вверх

Жим гантелей передняя Дельта

Подьемганьелей на бтцепс стоя

Dumbbell Bicep Curls

Скамья Скотта для бицепса техника

Сгибания Зоттмана

Молот на трицепс

Сгибание Зотмана предплечье

Подъемы Зоттмана

Сгибание рук на скамье Скотта

Ларри Скотт тренажер

Подъем штанги на бицепсы в скамье скота

Концентрированные сгибания

Сгибания Зоттмана

Подъем гантелей перед собой стоя

Советы по тренировке бицепса с гантелями сидя

1. Следите за техникой выполнения. Важно контролировать движения, чтобы избежать травм. Сосредоточьтесь на работе именно бицепса, исключив помощь других мышц.

2. Не забывайте про разминку и растяжку. Перед тренировкой с бицепсом с гантелями сидя проведите разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. По окончании тренировки обязательно выполняйте упражнения на растяжку.