Как выполнять тренировку "Жим лежа гильотина" правильно

Тренировка "Жим лежа гильотина" - это одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц. Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Начнем с позиционирования на скамье.

Подготовьте скамью, убедившись, что она установлена на правильной высоте. Лягте на нее так, чтобы верхняя часть спины была прочно прижата к поверхности, а стопы устойчиво стояли на полу. Расположите штангу над грудью, схватив ее широким хватом.

Страховка для штанги

Bench Squat

Мужик со штангой

Ушуистки силовые показатели

Качки в тренажерном зале

Прижало штангой

Русскому жиму штанги лежа

Важные моменты выполнения

При выполнении "Жима лежа гильотина" важно контролировать движение штанги. Опустите ее к груди медленно и контролируемо, сохраняя правильную форму. Выполняйте упражнение плавно, без рывков и излишней силы.

Не забывайте о правильном дыхании. Вдыхайте воздух при опускании штанги к груди и выдыхайте, когда поднимаете ее вверх. Это поможет вам контролировать движение и поддерживать правильное внутреннее давление.

Культурист со штангой

Упражнение пуловер с гантелью какие мышцы работают

Incline Barbell Bench Press

Lifting in Gym

Тренировка груди

Бриджит би Джада Стивенс

Flat Barbell Bench Press

Triceps Press тренажер

Рычаг в жиме лежа

Чемпионат мира по пауэрлифтингу 2022 Суздаль

Сведение рук в Peck Deck

Качок со штангой

Сведение рук в Peck Deck

Станок для поднятия штанги лежа

Техника безопасности и предосторожности

Прежде чем приступить к тренировке "Жим лежа гильотина", убедитесь, что вы разогрели грудные мышцы и плечи. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысить эффективность упражнения. Важно также использовать правильный вес штанги, чтобы не перегружать суставы и мышцы.

При любых болях или дискомфорте во время выполнения упражнения, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к специалисту. Помните, что безопасность и здоровье вашего тела всегда на первом месте.