Как правильно выполнять жим на спину для эффективного развития мышц

Жим на спину – это одно из основных упражнений для тренировки спины и укрепления мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная скамья и гантели. Прежде чем приступить к упражнению, необходимо правильно подготовиться.

Поза для жима на спину должна быть устойчивой и контролируемой. Ложитесь на горизонтальную скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч. Ноги должны быть прямыми и устойчиво упертыми в пол. Это обеспечит вам опору и стабильность во время выполнения упражнения.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга горизонтального блока мышцы задействованы

Тяга вертикального блока Хаммер

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная тяга блока Хаммер

Тяга штанги в наклоне техника для девушек к поясу выполнения

Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Тяга гантели одной рукой на скамье

Пулловер лежа на скамье с гантелей

Тяга вертикального блока к груди

Lat Pulldown верхний блок

Хаммер на дельты

Тяга т грифа с упором техника

Тренажер верхняя тяга чертеж

Тяга канатной рукояти к лицу с верхнего блока

Тяга Нижнего блока v рукоятью

Разводка гантелей лежа техника

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга вертикального блока широким хватом к груди

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Тренажёр бабочка упражнения для грудных мышц

Горизонтальная тяга рычажного тренажера мышцы

Тренажер для тренировки спины

Пуловер с гантелей лежа на скамье техника выполнения

Тяга вертикального блока широким хватом к груди

Подъём гантелей сидя в наклоне

Протяжка штанги широким хватом

Incline Chest Press тренажер

Lat Pulldown верхний блок

Тяга гантелей на напольной скамье

Тяга верхнего блока к груди для широчайших мышц спины

Ключевые моменты выполнения жима на спину

1. Сделайте вдох и медленно опустите гантели вниз, растягивая спину и чувствуя нагрузку на мышцах.

2. Не допускайте рывковых движений и контролируйте скорость опускания гантелей.

Упражнения на дельтовидные мышцы со штангой

Махи руками назад в тренажере “бабочка”

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере техника

Тяга верхнего блока широким хватом

Подтягивание обратным хватом Гравитрон

Задняя Дельта на скамье

Горизонтальная тяга блока Хаммер

Тренажер верхняя тяга блока body Solid Powerline plm180

Тяга горизонтального блока узким обратным хватом

Рычажная тяга Hammer тренажер

Пуловер узким хватом в кроссовере

Боди Солид тренажеры

Тяга горизонтального блока в Хаммере

Тренажер верхняя тяга блока body Solid Powerline plm180

Тяга горизонтального блока широкой рукояткой

Рычажная тяга Hammer тренажер

Пуловер узким хватом в кроссовере

Как качать трицепс гантелями

Упражнение гиперэкстензия в тренажерном зале

Тяга т штанги широким хватом

Задняя Дельта в тренажере кроссовер

Тяга вертикального блока к груди узким хватом

Тяга вертикального блока широким хватом

Упражнение тяга блока к груди

Упражнения для прокачки мышц плеча

Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье плечи

Пулловер с гантелью лёжа для грудных мышц

Спина в тренажерном зале

Упражнения на развитие дельтовидных мышц

Тяга т-грифа широким хватом какие мышцы работают

Тренажёры для накачки сипны

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Тренажеры Хаммер Стрендж

Вертикально-горизонтальная тяга body Solid GLM-83

Полезные советы для эффективной тренировки спины

1. Подберите оптимальный вес гантелей, чтобы нагрузка была достаточной, но не излишне тяжелой.

2. Следите за правильным положением позвоночника и не допускайте изгибов в пояснице во время выполнения упражнения.