Изучаем технику жима гантелей стоя

Жим гантелей стоя - это эффективное упражнение для тренировки мышц верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Это упражнение помогает улучшить силу и выносливость, а также формирует красивый рельеф мышц.

Для выполнения жима гантелей стоя возьмите гантели подходящего веса, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к уровню плеч, ладони должны быть повернуты вперед. Это стартовая позиция для упражнения.

Shoulder Press кроссфит

Barbell Shoulder Press

Жимовой швунг

Правильная техника выполнения

Напрягите мышцы корпуса, сделайте вдох и начните медленно поднимать гантели вверх, вытягивая руки. Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук, не закрывайте локти. Задержитесь на верхней точке на мгновение.

Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели вниз, контролируя движение. Вдохните, когда опускаете гантели. Не допускайте резких движений, контролируйте каждое повторение.

Армейсктй дим штангой стоя

Упражнения на грудные мышцы с гантелями стоя

Махи руками с гантелями

Занятия с гантелями

Махи гантелями через стороны сидя

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

Подъем штанги на бицепс стоя

Seated Dumbbell Shoulder Press

Важные моменты и рекомендации

При выполнении жима гантелей стоя обязательно следите за правильным положением спины - держите спину прямо, не допускайте изгибов. Это поможет избежать травм и обеспечит максимальную эффективность упражнения.

Выбирайте вес гантелей, который позволит вам выполнить упражнение в полном объеме без потери техники. Начинающим рекомендуется использовать легкие гантели для освоения техники, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Тяга штанги к подбородку стоя техника

Жимовой швунг кроссфит

Силовые упражнения

Разводки рук с гантелями в стороны стоя

Подъем Кривой штанги на бицепс

Подъемы Зоттмана

Seated Dumbbell Tricep overhead Extension

Приседания плие

Сгибания Зоттмана

Махи с гантелями стоя на среднюю дельту

Примеры фотографий

Ниже приведены фотографии, демонстрирующие правильную технику выполнения жима гантелей стоя. Ознакомьтесь с ними перед тренировкой, чтобы правильно выполнять упражнение и избежать ошибок.

Фото 1: Стартовая позиция. Ноги на ширине плеч, гантели на уровне плеч.

Фото 2: Верхняя точка движения. Гантели выжаты вверх, руки вытянуты.

Фото 3: Начало опускания гантелей. Медленное контролируемое движение.

Фото 4: Завершение повторения. Гантели опущены, готовы к следующему повтору.