Асаны сидя - это важная часть йоги, позволяющая укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сосредоточиться на дыхании. Они также способствуют расслаблению и улучшению гибкости тела. В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых асан сидя, которые помогут вам углубить свою йога-практику.
Поза лотоса (Падмасана)
Поза лотоса - одна из самых известных асан сидя. Для выполнения этой позы сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы оказались на противоположных бедрах. Руки можно положить на колени в джняна мудре или на колени в позе йоги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, ощущая расслабление и умиротворение.
Поза прядьи (Пашчимоттанасана)
Поза прядьи - отличная асана для растяжки спины, позвоночника и ног. Для выполнения этой позы сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до стоп. Держите спину прямой и дышите глубоко. Эта поза помогает улучшить гибкость спины и бедер.
Поза головного корова (Ширшасана)
Поза головного корова - асана, которая требует силы и баланса. Сядьте на колени, опустите локти на пол и положите голову между ладоней. Поднимите бедра вверх, поднимая ноги вертикально. Эта поза улучшает кровообращение в голове, укрепляет мышцы рук и спины.
Поза бабочки (Баддха Конасана)
Поза бабочки - прекрасная асана для растяжки бедер и укрепления мышц таза. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Держите спину прямой и медленно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжку внутренней поверхности бедер. Эта поза помогает расслабиться и улучшить гибкость тазобедренных суставов.
Похожие стать:
- Польза йоги для беременных: лучшие асаны для здоровья мамы и малыша
- Исследование асаны "Собака вниз головой": польза и техника выполнения
- Искусство асаны ворона: глубокое погружение в йогу
- Польза и техника выполнения асаны "Корова"
- Исследование йоги: основы асаны "голубь"
- Портрет Асаны Нахушевой: История Жизни и Достижения