Польза йоги для беременных: лучшие асаны для здоровья мамы и малыша

Беременность - это особенный период в жизни женщины, когда важно заботиться не только о своем физическом, но и о психологическом благополучии. Йога для беременных - отличный способ поддерживать свое тело в форме, улучшать гибкость и силу, а также готовиться к родам.

Однако, не все асаны подходят для беременных женщин, поэтому важно выбирать упражнения, которые безопасны и способствуют хорошему самочувствию. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных асан йоги для беременных, которые помогут вам оставаться здоровой и счастливой во время ожидания малыша.

Гимнастика для спины для беременных 2 триместр

Упражнения для спины для беременных 1 триместр

Ардха Падма бакасана

Поза дерева (Vrksasana)

Поза дерева - отличное упражнение для улучшения равновесия и концентрации, что особенно важно во время беременности. Стойка на одной ноге поможет укрепить мышцы ног и спины, а также улучшит циркуляцию крови в организме.

Для выполнения позы дерева станьте прямо, поднимите одну ногу и положите стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Сосредоточьтесь на дыхании и постепенно поднимайте руки вверх, создавая воображаемую крону дерева. Держитесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов.

Пилатес для беременных

Ега для беременных 2 триместр

Физзарядка для беременных

Зарядка для беременных 2 триместр в домашних условиях для начинающих

Энциклопедия асан йоги

Физкультура для беременных

Позы йоги для беременных

Позы в йоге для беременных

Поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana)

Поза кошки-коровы - отличное упражнение для растяжки спины и укрепления мышц корсета. Эта асана помогает снять напряжение в спине, улучшить пищеварение и снять усталость.

Для выполнения позы сядьте на четвереньки, выровняйте спину. На вдохе выпрямите спину, опустите живот вниз и поднимите голову вверх, создавая полукруглое изгибание. На выдохе округлите спину, опустите голову вниз и подтяните живот к позвоночнику. Повторяйте упражнение несколько раз, синхронизируя движения с дыханием.

Сету Баддха Конасана

Упражнения для беременных

Фитнес для беременных

Упражнения для йоги

Упражнения для беременных 2 3 триместр

Пилатес упражнения для похудения

Баласана Айенгара

Занятия спортом для беременных

Пилатес для беременных

Физзарядка для беременных женщин

Супта Гарудасана

Последовательность хатха йоги для начинающих

Комплекс асан для позвоночника

Поза бабочки (Baddha Konasana)

Поза бабочки - отличное упражнение для растяжки бедер и укрепления мышц таза. Эта асана помогает улучшить кровообращение в тазовой области, снять напряжение в ногах и подготовить тело к родам.

Для выполнения позы сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Держа спину прямой, медленно опускайте колени в стороны, пытаясь приблизить их к полу. Держитесь в этом положении несколько дыханий, постепенно увеличивая время выполнения асаны.

Занятия йогой дома

Упавишта Конасана

Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ

Гимнастические упражнения для беременных

Позы пилатеса

Позы в йоге для беременных

Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз

Гимнастика для беременных упражнения

Гимнастика при беременности 3 триместр

Випарита карани у стены

Поза кобры (Bhujangasana)

Поза кобры - отличное упражнение для укрепления спины, растяжки грудных мышц и улучшения дыхания. Эта асана поможет снять напряжение в спине, улучшить осанку и подготовить мышцы к родам.

Для выполнения позы лягте на живот, положите ладони рядом с плечами. На вдохе поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки и создавая изгиб в спине. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в спине, постепенно увеличивая амплитуду движения. Держитесь в позе несколько вдохов и выдохов, затем медленно опуститесь на пол.