Эффективные упражнения: Тренировка на брусьях

Тренировка на брусьях - это отличный способ разнообразить свою фитнес-программу и укрепить верхнюю часть тела. Брусья позволяют работать не только с собственным весом, но и добавлять дополнительные отягощения для увеличения нагрузки.

Для начала тренировки на брусьях важно правильно подобрать высоту брусьев, чтобы ваши ноги не касались пола во время выполнения упражнений. Подготовьте свои руки и плечи к нагрузке, проведя разминку и растяжку.

Джим Бэтхерст калистеника

Упражнения на грудные мышцы для мужчин на турнике

Крис Кормье бодибилдер

Воркаутер Кирилл Литвинов

Программа тренировок на турнике

Максим Трухоновец трицепс

Кирилл Литвинов воркаут

Подтягивания узким параллельным хватом

Джим Бэтхерст калистеника

Схема увеличения подтягиваний на турнике

Денис Семенихин отжимания

Программа тренировок на турнике

Программа тренировок на турнике 3 в 1

Упражнения для силы и выносливости

Одним из основных упражнений на брусьях является подтягивание. Возьмитесь за брусья широким хватом, поднимите себя вверх, пока ваш подбородок не достигнет уровня брусьев, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз для начала.

Для работы над выносливостью можно выполнить максимальное количество отжиманий на брусьях. Постарайтесь удерживать правильную форму и делайте отжимания до отказа. Это поможет укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов.

Воркаутер Лось Евгений

Подтягивания узким обратным хватом

Программа тренировок на пресс калистеника

Схема подтягиваний на турнике с нуля таблица

Андрей Качалин воркаут

Турник

Передний ВИС воркаут

Накачался на турнике

Упражнения на турнике

Подъем ног в тренажере пресс-брусья

Виктор Каменев воркаут

Алекс Чебан воркаут

Подтягивания в гравитроне обратным хватом

Калистеника мовемент

Горизонт калистеника

Турник

Упражнения на спортплощадке

Валентин Киреев подтягивания

Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом

Программа тренировок на турнике

Фрэнк Медрано

Программа тренировок на турнике

Джим Бэтхерст калистеника

Упражнения на турник Ах

Техника безопасности и советы для тренировки

Помните, что безопасность всегда на первом месте. Перед началом тренировки убедитесь, что брусья надежно закреплены и вы уверены в их прочности. Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнений - это поможет вам справиться с нагрузкой.

Чтобы улучшить результаты тренировки на брусьях, регулярно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в свою программу. Следите за своим прогрессом и не забывайте отдыхать после тренировок для восстановления мышц.