Эффективная тренировка трицепса: тяга в кроссовере

0 голосов

Тяга в кроссовере на трицепс - это одно из самых эффективных упражнений для развития задней части руки. Правильная техника выполнения этого упражнения позволяет максимально нагрузить трицепс и достичь отличных результатов.

Преимущество тяги в кроссовере на трицепс заключается в том, что она изолирует мышцы руки, исключая возможность использования других групп мышц. Это позволяет сосредоточиться именно на тренировке трицепса, делая упражнение максимально эффективным.

Тяга верхнего блока на трицепс
Трицепсовый жим на Верхнем блоке
Трицепсовый жим на Верхнем блоке
Тяга блока сверху и снизу тренажер
Трицепс в кроссовере с верхнего блока
Трицепсовые разгибания в кроссовере
Tricep Cable overhead Extension
Tricep Cable overhead Extension
Разгибание на ттрицепс в кросс
Разгибание на ттрицепс в кросс
Тяга блока на трицепс
Верхний блок тренажер трицепс
Разгибание рук с верхнего блока
Разгибание рук с верхнего блока
Triceps Rope Pushdown
Triceps Rope Pushdown
Rope Cable Pushdown
Rope Cable Pushdown
Разгибание рук в кроссовере на трицепс
Тяга верхнего блока канатом на трицепс
Triceps Pushdown
Triceps Pushdown
Разгибание на трицепс в кроссовере
Разгибание на трицепс на Верхнем блоке
Разгибание предплечья в кроссовере с прямой рукоятью
Жим верхнего блока на трицепс
Разгибание на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью
Разгибание на трицепс в блоке
Французский жим трицепс блок
Тяга блока на трицепс
Тяга с канатной рукоятью в кроссовере
Разгибание на трицепс в кроссовере
Разгибание рук в трицепс машине
Упражнения на трицепс в кроссовере
Разгибание рук на блоке верхнего блока
Разгибание рук на блоке верхнего блока
Блочный тренажер Star Trac
Блочный тренажер Star Trac
Cable Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown
Triceps Pushdown
Triceps Pushdown
Подъем на бицепс в кроссовере с канатом
Тяга обратным хватом в кроссовере
Разгибание рук в кроссовере на трицепс
Разгибание рук в кроссовере на трицепс
Разгибание рук в кроссовере на трицепс
Разгибание на блоке обратным хватом
Разгибание на блоке обратным хватом
Тренажер верхняя тяга блока body Solid Powerline plm180
Тяга верхнего блока на трицепс стоя
Tricep Cable overhead Extension
Tricep Cable overhead Extension

Правильная техника выполнения

Для выполнения тяги в кроссовере на трицепс необходимо выбрать подходящий вес и установить рукоятки на уровне груди. Возьмитесь за рукоятки и станьте спиной к кроссоверу. Ноги расставьте на ширине плеч.

Согните руки в локтях под углом около 90 градусов и вытяните их вниз, выпрямляя трицепсы. Напрягите трицепсы в нижней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Разгибание на трицепс в кроссовере
Трицепс в кроссовере
Разгибание в кроссовере с Нижнего блока
Бицепс-машина body Solid PROCLUB SBC-600
Бицепс-машина body Solid PROCLUB SBC-600
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
Пуловер в кроссовере для спины мышцы
Разгибания рук на блоке стоя на трицепс
Задняя Дельта тросовый тренажер
Задняя Дельта тросовый тренажер
Тяга блока снизу кроссовер
Cable Curl тренажер бицепс
Cable Curl тренажер бицепс
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Тяга верхнего блока прямыми руками в кроссовере
Разгибание рук в кроссовере на трицепс
Верхний блок тренажер трицепс
Упражнения на плечи
Упражнения на плечи
Cable overhead Triceps Extension
Cable overhead Triceps Extension
Упражнение на трицепс разгибание в блоке
Задняя Дельта в кроссовере
Разгибание на трицепс в кроссовере
Triceps Rope Pushdown
Triceps Rope Pushdown
Мышцы руки анатомия бицепс трицепс
Упражнения на бицепс и трицепс
Трицепс в блоке обратным хватом
Трицепс анатомия
Разгибание на блоке
Разгибание на блоке
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Тяга на бицепс в кроссовере с канатом
Румынская тяга в кроссовере
Трицепс в кроссовере с верхнего блока
Кроссовер задняя Дельта верхний блок
Кроссовер задняя Дельта верхний блок
Cable Tricep Extension Pull down
Cable Tricep Extension Pull down
Французский жимв кроссовере дежа
Тяга блока из за головы на трицепс
Тяга вниз на тросовом тренажере
V-Bar Triceps Pushdowns
V-Bar Triceps Pushdowns
Упражнения на трицепс в кроссовере
Body-Solid pcco90x
Body-Solid pcco90x
Тяга блока на бицепс в кроссовере
Подтягивания в гравитроне обратным хватом
Подтягивания в гравитроне обратным хватом
Отведение с Нижнего блока в кроссовере

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько повторений делать? Для развития силы рекомендуется выполнять 6-8 повторений в 3-4 подхода. Для набора мышечной массы увеличьте количество повторений до 10-12 в 4-5 подходов.

2. Какой вес выбрать? Начните с легкого веса, чтобы освоить технику выполнения. Постепенно увеличивайте нагрузку, подбирая такой вес, который позволит вам выполнить заданное количество повторений с правильной формой.

Похожие стать:

Оставьте комментарий