Эффективные упражнения с гантелями на трицепс

Трицепс – это одна из самых крупных мышц руки, и для ее развития необходимы разнообразные упражнения. Гантели являются отличным инструментом для работы с этой мышцей, так как позволяют проводить тренировки как дома, так и в зале. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на трицепс с использованием гантелей.

Французский жим лежа с гантелями

Жим Тейта + французский жим

Французский жим лежа 3х12

Французский жим стоя с гантелями техника

Французский жим стоя

Французский жим лежа с гантелями

Как качать мышцы рук гантелями в домашних условиях

Жим гантелей нейтральным хватом сидя

Упражнения для прокачки трицепса

1. Французский жим

Одним из классических упражнений на трицепс с гантелями является французский жим. Для его выполнения возьмите гантели в руки, лягте на скамью или стул, поднимите их над головой, согните руки в локтях и медленно опустите гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично развивает заднюю часть трицепса.

Жим гантелей на дельты

Французский жим w грифом лежа

Французский жим стоя с гантелью

Французский жим гантелей стоя

Французский жим w грифом лежа

Французский жим стоя

Seated Dumbbell Tricep overhead Extension

Схема накачки трицепса

Французский жим в кроссовере стоя техника

Тренировка трицепса

Французский жим с гантелями стоя техника выполнения

2. Отжимания на гантелях

Для выполнения отжиманий на гантелях возьмите по гантеле в каждую руку, примите упор лежа, руки должны быть на ширине плеч. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Это упражнение отлично развивает внутреннюю часть трицепса.

Французский жим w грифом лежа

Упражнения на бицепс

Французский жим гантелей стоя

Triceps Extension упражнение

Упражнения на плечи

Французский жим w грифом лежа

Тяга т-грифа техника

3. Разгибание рук на трицепс стоя

Для выполнения этого упражнения возьмите гантели в руки, станьте прямо, руки опустите вниз вдоль тела. Согните руки в локтях под прямым углом, затем медленно разогните их, поднимая гантели вверх. Это упражнение хорошо развивает верхнюю часть трицепса.

Упражнения на бицепс с гантелями подходы

Упражнения на грудь с гантелями

Жим Тейта + французский жим

Концентрированный подъем гантелей на бицепс

Incline Bench Dumbbell Curl

Французский жим гантелей лежа техника

Жим гантелей лежа параллельным хватом

Упражнения на бицепс

Подъем гантелей на бицепс сидя

Схема накачки трицепса

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Упражнение жим Арнольда

4. Скручивание гантелей на трицепс

Для выполнения этого упражнения возьмите гантель в руку, поднимите руку вверх, согните локоть, затем медленно опустите гантель за голову, разогните руку, вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично работает с нижней частью трицепса.