Как правильно выполнять французский жим гантели сидя

Французский жим гантели сидя - это эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса и удобная скамья. Правильная техника выполнения французского жима гантелей сидя поможет вам избежать травм и достичь максимальных результатов.

Прежде чем приступить к упражнению, убедитесь, что ваша скамья установлена в правильном положении. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой, руки должны быть выпрямлены. Это будет ваше начальное положение.

Seated Dumbbell Tricep overhead Extension

Упражнения на трицепс с гантелями для женщин

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Разгибание рук из-за головы

Трицепс

Исполнение упражнения

Согните руки в локтях, опуская гантели за голову. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вдохните, опуская гантели, и выдохните, поднимая их обратно в исходное положение. При выполнении французского жима гантелей сидя важно не качать корпусом и сохранять стабильное положение тела.

Повторяйте упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями и уровнем подготовки. Начинающим рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений, с увеличением веса по мере улучшения физической формы.

Упражнения с гантелями на трицепс для мужчин

Triceps Extension упражнение

Упражнение кикбэк на трицепс

Концентрированный подъем гантелей на бицепс

Incline Bench Dumbbell Curl

Incline Barbell Chest Press

Разгибание рук на трицепс в наклоне

Кикбэк на трицепс

Reverse Grip Barbell Bench Press

Жир гантелей лежа мышцы

Reverse Grip Barbell Bench Press

Полезные советы

Для максимальной эффективности тренировки сосредоточьтесь на работе трицепсов и исключите излишнее напряжение в других мышцах. Помните о правильном дыхании - вдыхайте при опускании гантелей и выдыхайте при подъеме.

Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы предотвратить мышечные травмы. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за своими ощущениями и регулярно оценивайте прогресс.