Как правильно выполнять упражнение "Французский жим"

Упражнение "Французский жим" является одним из основных упражнений для тренировки трехглавой мышцы плеча. Для его выполнения вам понадобится скамья с вертикальной скамьей и гантели. Приступим к разбору техники выполнения данного упражнения.

Лягте на скамью спиной вверх, возьмите гантели в руки и поднимите их над собой, руки должны быть прямыми. Начните медленно опускать гантели за голову, сгибая локти. Держите локти близко к голове, это поможет активизировать трехглавую мышцу плеча.

Французский Джим

Seated Dumbbell Tricep overhead Extension

Barbell Triceps Extension

Важные моменты выполнения

При выполнении упражнения "Французский жим" важно контролировать движение гантелей, чтобы избежать травм. Поднимайте и опускайте гантели плавно, не используйте инерцию. Сосредоточьтесь на ощущениях в трехглавой мышце плеча, чтобы максимально активировать ее.

Не забывайте о правильном дыхании - выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании. Это поможет вам контролировать движения и предотвратить возможные травмы. При выполнении упражнения "Французский жим" не торопитесь, сосредоточьтесь на правильной технике и контролируйте каждое движение.

Тренажер Precor трицепс

Technogym Shoulder Press

Skullcrushers Triceps

Упражнения на трицепс

Польза от упражнения

Упражнение "Французский жим" отлично развивает трехглавую мышцу плеча, делая ее более сильной и выносливой. Это упражнение также способствует укреплению суставов и связок в области плеча, что помогает предотвратить травмы в этой зоне.

Регулярное выполнение "Французского жима" поможет улучшить вашу физическую форму, увеличит силу и объем трехглавой мышцы, что положительно отразится на вашей общей физической подготовке. Не забывайте включать это упражнение в свою тренировочную программу для достижения лучших результатов.