Как правильно выполнять жим лежа на трицепс

Жим лежа на трицепс является одним из основных упражнений в тренировочной программе для развития трицепсов. Это упражнение позволяет эффективно работать над силой и объемом мышц трицепса, что в свою очередь способствует улучшению общей формы рук.

Для выполнения жима лежа на трицепс вам понадобится гантель или штанга. Лягте на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите ее над грудью. Рука должна быть полностью вытянута. Это исходное положение перед началом упражнения.

Close_Grip_Barbell_Bench_Press

Техника выполнения жима лежа на трицепс

1. Начните опускать гантель к груди, медленно сгибая руку в локте. Держите локоть прижатым к телу.

2. Когда гантель достигнет уровня груди, начните медленно поднимать ее обратно в исходное положение, разгибая руку в локте.

Barbell Triceps Extension

Reverse Grip Barbell Bench Press

Польза жима лежа на трицепс

Выполнение жима лежа на трицепс позволяет изолированно нагрузить трицепсы, что способствует их эффективному развитию. Это упражнение также помогает укрепить стабилизаторы плечевого пояса и улучшить общую силу в верхней части тела.

Регулярное включение жима лежа на трицепс в тренировочную программу поможет вам добиться лучших результатов в развитии мышц рук и улучшить общую физическую форму.

Bench Press

Tricep Bench Press

Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Close Grip Dumbbell Bench Press

Советы по тренировке

1. При выполнении жима лежа на трицепс обязательно контролируйте движение гантели, избегайте рывков и сохраняйте правильную форму.

2. Не забывайте разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке.