Изучаем технику и пользу упражнения "Мёртвая тяга со штангой"

Упражнение "Мёртвая тяга со штангой" является одним из базовых упражнений в силовом тренинге. Оно направлено на развитие силы спины, ягодиц, ног и предплечий. Правильное выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц, улучшению осанки и повышению общей физической формы.

Для выполнения "Мёртвой тяги со штангой" необходимо правильно подобрать вес штанги, соблюдать правильную технику и контролировать дыхание. Это упражнение требует концентрации и силы, поэтому важно начинать с легкого веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Наталья Забавина

Дедлифт становая

Мышцы задействованные при становой тяге

Задействованная группа мышц при становой тяге

Польза упражнения "Мёртвая тяга со штангой"

Основная польза "Мёртвой тяги со штангой" заключается в развитии силы и мощности мышц спины, ягодиц, ног и предплечий. Это упражнение способствует улучшению осанки, помогает предотвратить травмы спины и укрепляет мышцы корпуса.

Кроме того, "Мёртвая тяга со штангой" стимулирует выработку гормона роста, что способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира. Это упражнение также помогает улучшить координацию движений и повысить общую выносливость организма.

Romanian Deadlift muscles

Становая румынская в Смите

Биомеханика становой тяги

Русынская тягамв Смите

Техника выполнения "Мёртвой тяги со штангой"

Для правильного выполнения "Мёртвой тяги со штангой" необходимо стать прямо перед штангой, ноги поставить на ширине плеч, взять штангу с хватом чуть шире плеч. Спина должна быть прямой, а колени слегка согнуты. Начиная движение, поднимите штангу, вытягивая тело вверх, затем опустите ее обратно к полу.

Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения упражнения, и контролировать движение штанги. Не используйте инерцию или маховой эффект, а сосредоточьтесь на работе мышц. После окончания подъема штанги, плавно опустите ее на пол, сохраняя контроль над движением.

Становая

Становые упражнения

Мышцы при выполнения становой тяги

Фотографии демонстрируют правильную технику выполнения

На фотографиях представлена правильная техника выполнения упражнения "Мёртвая тяга со штангой". Вы можете увидеть положение тела, хват штанги, а также контроль движения во время выполнения упражнения. Эти фотографии помогут вам понять, как правильно выполнять "Мёртвую тягу со штангой", чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

Помните, что перед началом занятий с штангой важно проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать правильный вес и изучить правильную технику выполнения упражнения. Следуйте рекомендациям специалистов, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов в тренировках.