Полное руководство по выполнению тяги на прямых ногах со штангой

Тяга на прямых ногах со штангой - это одно из эффективных упражнений для тренировки спины и силы в верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга и плоская поверхность для тренировки. Начните, стоя прямо, ноги на ширине плеч, и возьмите штангу с прямыми руками внизу, в положении, когда она касается бедер.

Согните колени немного, сохраняя спину прямой и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы создать начальное напряжение в спине. Вдохните глубоко и начните поднимать штангу вверх, при этом сохраняя спину прямой и лопатки сведенными. Верхняя точка движения - когда штанга достигает уровня груди.

Мышцы задействованные при становой тяге

Наклоны с грифом на плечах техника выполнения

Большая и средняя ягодичная мышца упражнения

Важные моменты выполнения тяги на прямых ногах со штангой

Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо контролировать движение и избегать рывков. Поднимая штангу, сосредоточьтесь на работе спины и лопаток, а не на руках. Это поможет вам максимально активировать мышцы спины и получить максимальную пользу от упражнения.

Не забывайте дышать правильно: вдыхайте на спуске штанги и выдыхайте на ее подъеме. Это поможет вам поддерживать правильное внутреннее давление и избежать травм. После завершения подхода упражнения обязательно отдохните и оцените свои ощущения, чтобы корректировать технику в следующем подходе.

Биомеханика становой тяги

Задействованная группа мышц при становой тяге

Дедлифт становая

Дедлифт становая

Дедлифт становая

Примеры фотографий для демонстрации правильной техники

Фотографии, прилагаемые к данному материалу, покажут вам правильное положение тела и движение во время выполнения тяги на прямых ногах со штангой. Обратите внимание на положение спины, рук и ног, чтобы максимально эффективно выполнить упражнение и избежать травм.

После изучения данного руководства и просмотра фотографий вы будете готовы к выполнению тяги на прямых ногах со штангой с правильной техникой и максимальной пользой для вашего тела. Не забывайте обязательно консультироваться с тренером перед началом новой тренировочной программы.