Как выполнять болгарский присед с гантелями: идеальная техника

Болгарский присед с гантелями - это эффективное упражнение для тренировки ног, ягодиц и кора. Это отличный способ улучшить силу и выносливость нижней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели и устойчивая поверхность, например скамья или стул. Правильная техника выполнения болгарского приседа с гантелями поможет избежать травм и максимально нагрузить мышцы.

Split Squat "сплит-приседания"

Приседания плие 4к

Болгарские выпады (сплит приседания)

Болгарские выпады (сплит приседания)

Болгарские сплит приседания техника

Болгарские выпады (сплит приседания)

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит приседания техника

Болгарские сплит приседания техника

Приседание плие с гантелью

Сплит приседания

БОЛГАРИАН сплит

Шаг 1: Подготовка к упражнению

Для начала возьмите пару гантелей подходящего веса. Станьте спиной к скамье и поставьте одну ногу на нее так, чтобы вторая нога осталась на полу. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Держите гантели вдоль тела согнутыми локтями.

Болгарские сплит приседания техника выполнения

Выпады со штангой

Приседания с отягощением

Болгарский сплит

Болгарские выпады (сплит приседания)

Оверхед приседания кроссфит

Выпады со штангой техника выполнения для мужчин

Болгарские сплит приседания техника

Приседы с опорой на стул

Шаг 2: Выполнение упражнения

Начните медленно опускать тело вниз, сгибая ногу, которая находится на скамье. Ваша передняя нога должна быть достаточно далеко от скамьи, чтобы колено не выходило за пальцы стопы. Спина должна быть прямой, а корпус слегка наклонен вперед. Продолжайте опускаться, пока ваше переднее бедро не станет параллельным полу.

Болгарские выпады (сплит приседания)

Приседания с выпрыгиванием

Домашний фитнес

Болгарские сплит приседания со штангой

Тренировка перед праздниками

Выпады группы мышц

Приседания Хатфильда

Приседания плие мышцы задействованы

Болгарские выпады техника выполнения

Приседания плие

Болгарский сплит

Шаг 3: Возвращение в исходное положение

Сделайте паузу в нижней точке и затем медленно поднимайтесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Не выпрямляйте ногу полностью вверх, держите напряжение в ноге. Повторите упражнение на другой ноге. Выполните несколько повторений в каждом подходе, контролируя технику выполнения.

Болгарские сплит-приседания

Выпады со скамьи

Выпады в сторону в парах

Тренировки выпады упражнения схема

Болгарские выпады на стуле

Выпады анатомия силовых упражнений

Сплит приседания

Выпады вперед с гирей

Упражнение болгарские выпады

Обратные выпады в тренажере Смита

Шаг 4: Важные моменты

При выполнении болгарского приседа с гантелями обязательно следите за правильным положением колена - оно не должно выходить за пальцы стопы. Держите спину прямой, не давайте корпусу опускаться слишком низко. Подберите такой вес гантелей, который будет вызывать усталость к концу каждого подхода, но не позволит потерять контроль над техникой.