Как правильно выполнять горизонтальную тягу обратным хватом

Горизонтальная тяга обратным хватом - это эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела. Для выполнения этой тяги вам понадобится горизонтальная тяга или турник. Подойдите к турнику и возьмитесь за него обратным хватом, когда ладони направлены к вам.

Подвесьтесь на турник, руки должны быть расположены на ширине плеч. Важно сохранить прямую спину и напряженный корпус во время выполнения упражнения. Начните тянуться вверх, стараясь подтянуть грудь к турнику. Это поможет активировать мышцы спины и рук.

Row Rear Deltoid тренажер

Wide Grip Cable Seated Row

Упражнения на плечи на горизонтальной тяге

Полезные советы для выполнения горизонтальной тяги обратным хватом

1. Не используйте инерцию или махи при выполнении упражнения. Контролируйте движение и делайте каждый подход медленно и контролируемо.

2. Сосредоточьтесь на работе мышц спины и рук. Постарайтесь максимально задействовать эти группы мышц во время выполнения тяги.

Разгибание рук с верхнего блока

Тренажер для тренировки спины

Straight Arm Pulldown упражнение

Отведение плеча с резинкой

Упражнение гиперэкстензия в тренажерном зале

Тренажёры для накачки сипны

Biceps Curl тренажер упражнения

Мышцы задействованные при отжимании на брусьях

Французский жим трицепс блок

Изображения демонстрирующие горизонтальную тягу обратным хватом

На фотографиях ниже вы можете увидеть правильное положение тела и хвата при выполнении горизонтальной тяги обратным хватом. Эти изображения помогут вам понять, как правильно выполнять упражнение и избежать ошибок.