Тяга обратным хватом (84 фото)

Упражнение "Тяга обратным хватом" является одним из основных упражнений для развития спины и бицепсов. Это эффективное упражнение, которое активирует большое количество мышц, помогая улучшить силу и форму спины.

Для выполнения тяги обратным хватом вам потребуется турник или тренажерный станок. Сначала возьмитесь за рукоятку широким обратным хватом – ладони смотрят в сторону тела. Расстояние между руками должно быть чуть шире плеч. Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, живот напряжен.

Reverse Grip Cable Pushdowns

Тяга грифа к животу в наклоне обратным хватом

Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока прямыми руками в кроссовере

Тяга горизонтального блока широким хватом

Пек дек на заднюю дельту

Отжимания на брусьях группы мышц

Разгибание на трицепс на Верхнем блоке

Упражнения на грудные мышцы для мужчин на турнике

Тяга верхнего блока нейтральным широким хватом

Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом

Подтягивания в гравитроне обратным хватом

Разгибание на трицепс в кроссовере

Тяга вертикального блока узким параллельным хватом

Тяга вертикального блока обратным хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

Тяга вертикального блока широким параллельным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом техника

Ключевые моменты выполнения упражнения

Во время выполнения упражнения "Тяга обратным хватом" важно следить за правильной техникой. Начните движение с натяжением мышц спины, а не рук. Медленно опустите плечи и лопатки, сокращая мышцы спины. Верхняя точка движения – когда локти находятся на уровне торса.

Убедитесь, что при выполнении упражнения вы не используете инерцию или подскальзывание. Контролируйте скорость движения и делайте упор на чувство сокращения спины. Это поможет максимально активировать целевые мышцы.

Barbell Rows упражнение

Close Grip Seated Cable Row

Разгибание рук с верхнего блока в кроссовере

Тяга к подбородку в кроссовере с Нижнего блока

Верхний блок тренажер трицепс

Straight Arm Pulldown упражнение

Упражнение протяжка со штангой

Тяга верхнего блока широким хватом на спину

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере техника

Cable Rear delt Row

Тяга верхнего блока блока широким хватом

Straight Arm Pulldown упражнение

Трицепс в кроссовере с верхнего блока

Тренажер Хаммер для тренировки мышц спины

Тяга к поясу в наклоне со штангой техника выполнения

Cable Crossover тренажер упражнения

Тяга штанги обратным хватом в тренажере Смита

Подъем штанги перед собой обратным хватом

Прокачка запястий

Подъем Кривой штанги на бицепс

Тяга вертикального блока параллельным хватом

Полезные советы для эффективной тренировки

Для повышения эффективности тренировки рекомендуется выполнять упражнение "Тяга обратным хватом" в контролируемом темпе, делая акцент на качественные повторения. Постепенно увеличивайте нагрузку, соблюдая правильную технику выполнения.

Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения. Вдохните перед началом движения, а выдохните при подъеме рукоятки. Это поможет поддерживать правильное внутреннее давление и предотвратит возможные травмы.

Похожие стать:

Как правильно выполнять упражнение "Тяга обратным хватом" для развития спины и бицепсов

Ключевые моменты выполнения упражнения

Полезные советы для эффективной тренировки