Как выполнить упражнение становая тяга: техника и советы

Упражнение становая тяга является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Это эффективное упражнение, которое активирует большое количество мышц, включая ягодичные, бедра, спину и мышцы кора.

Для выполнения становой тяги вам понадобится гриф с весом, который соответствует вашей физической подготовке. Начните с небольшого веса, чтобы правильно освоить технику упражнения.

Техника выполнения становой тяги

Задействованные мышцы при становой тяги

Техника выполнения становой тяги со штангой

Правильная техника выполнения упражнения

Прежде всего, станьте перед грифом, ноги на ширине плеч, пятки прочно на полу. Согните колени, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Возьмите гриф руками на ширине плеч.

Поднимите гриф, вытягивая тело вверх силой ног и спины. Важно контролировать движение и не допускать изгибания спины. Верхняя точка движения - когда тело прямое и гриф на уровне бедер.

Задействованные мышцы при становой тяги

Дедлифт становая

Становая

Становая в зале

Советы для эффективной тренировки

1. Не используйте слишком большой вес сразу. Начните с легкого веса, чтобы правильно освоить технику и избежать травм.

2. Сделайте достаточный разминочный комплекс перед выполнением становой тяги, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Девушка со штангой

Становая со штангой

Наталия Забавина фитнес

Взятие штанги с виса в стойкую

Мышцы задействованные в становой тяге

Положение спины при становой тяге

Силовые тренировки

Упражнения для мышц ягодиц

Становой жим

Фотографии упражнения становая тяга

Для наглядности, рассмотрим правильную технику выполнения упражнения становая тяга на фотографиях. Следите за положением тела, спины и ног при выполнении упражнения.

На фотографиях вы увидите, как правильно выполнять становую тягу, чтобы максимально нагрузить мышцы и избежать ошибок в технике.