Как выполнять жим лежа по методике Кирилла Сарычева

Жим лежа - одно из основных упражнений в силовом тренинге, позволяющее развить грудные мышцы, трёхглавую мышцу плеча и трицепс. Кирилл Сарычев, известный российский пауэрлифтер и тренер, разработал свой собственный метод выполнения жима лежа, который позволяет максимально эффективно нагружать мышцы и достигать новых результатов.

Основное отличие методики Кирилла Сарычева заключается в том, что он придерживается классической техники выполнения упражнения, но в то же время делает акцент на правильной технике дыхания и позиции тела. Это позволяет снизить риск травм и повысить результативность тренировки.

Эд Коэн пауэрлифтер

Пауэрлифтер

Мировой рекорд Кирилла Сарычева

Эрик Спото

Julius Maddox рекорд

Скотт Мендельсон рекорды

Джулиус Мэддокс

Павел Наконечный пауэрлифтинг

Julius Maddox

Чемпион мира по жиму

Правильная техника выполнения жима лежа по методике Кирилла Сарычева

Перед началом упражнения необходимо правильно подготовиться. Лягте на скамью, убедитесь, что лопатки плотно прижаты к скамье, а стопы устойчиво на полу. Руки шире плеч, схватите штангу руками на ширине плеч. Снимите штангу со стоек и опуститесь на грудь, сохраняя правильную амплитуду движения.

При выполнении жима лежа по методике Кирилла Сарычева особое внимание уделяется дыханию. Вдох делается при опускании штанги на грудь, а выдох - при подъеме. Это помогает поддерживать правильное внутреннее давление и обеспечивает оптимальную работу мышц.

Павел Колохин пауэрлифтинг

Денис Понкратов

Джулиус Мэддокс

Рекорд жима лежа

Юлиус Мэддокс

Михаил Кокляев пауэрлифтинг

Шейко Борис Иванович

Вадим Кахута рекорд мира

Джулиус Мэддокс 800 lbs

Секреты успешного выполнения упражнения

Один из секретов успешного выполнения жима лежа по методике Кирилла Сарычева - концентрация на мышцах. Во время тренировки важно сосредоточиться на работе грудных мышц, чтобы максимально активизировать их и достичь лучших результатов.

Еще одним важным моментом является выбор оптимального веса. Не стоит переоценивать свои возможности и брать слишком тяжелую штангу, это может привести к травмам. Начинайте с умеренного веса и постепенно увеличивайте нагрузку.